Hantle

Hantle, czyli obowiązkowe wyposażenie każdej siłowni

Podstawowym elementem każdej siłowni są hantle ze sklepu marbo-sport.pl. Bez nich trudno wyobrazić sobie trening siłowy oraz fitness. W powszechnej sprzedaży dostępna jest szeroka gama różnego rodzaju produktów, które możemy wybrać w zależności od potrzeb. Wybierać możemy w wadze hantli, materiałach, z których zostały wykonane oraz kształcie.

Rodzaje hantli

Podstawowym kryterium przy wyborze hantli jest oczywiście ich waga. Tutaj w zależności od preferencji mamy duży wybór, bo możemy wybierać pomiędzy wagą poniżej jednego kilograma aż do kilkudziesięciu kilogramów, co daje duże możliwości wykonania porządnego treningu każdej partii mięśniowej.

Uwzględniając materiał, z którego zostały wykonane hantle mamy do czynienia z następującymi produktami:

  • hantle żeliwne
  • hantle chromowane
  • hantle bitumiczne
  • hantle winylowe
  • hantle gumowe.

Ważną kwestią przy wyborze hantli jest możliwość ich regulacji i tutaj producenci również są elastyczni, bo oferują hantle z regulacją obciążenia oraz takie, które regulacji nie posiadają.

Jaki trening z hantlami?

Hantle mogą być wykorzystywane w każdym rodzaju treningu siłowego oraz fitness, są używane również w crossficie, aerobiku, a także dyscyplinach alternatywnych takich jak aqua aerobik. Najpopularniejszym skojarzeniem hantli jest jednak trening siłowy, którego są nieodłącznym elementem. Zarówno duże, jak i małe partie mięśniowe możemy ćwiczyć za ich pomocą i osiągać przy tym bardzo dobre efekty.

Warto zaznaczyć, że w porównaniu hantli, chociażby z popularną sztangą, te pierwsze wykazują swoją wyższość pod względem równomiernego rozwijania poszczególnych grup mięśniowych. Wykonując ćwiczenia symetryczne, takie jak wyciskanie hantli leżąc, zmuszamy nasze mięśnie do równoległej pracy, nie dając im możliwości wzajemnej pomocy, co owocuje równomiernym wzrostem siły każdej strony naszego ciała. Ćwiczenia z hantlami na pewno docenią osoby kładące w swych planach treningowych duży nacisk na siłę i mobilność.

Jakie hantle wybrać?


Wybór rodzaju hantli to kwestia bardzo indywidualna i zależy od treningu, który użytkownik hantli będzie wykonywał oraz od zasobności portfela.

Zwolennicy treningu opartego o progresję ciężaru docenią możliwość regulacji ciężaru hantli. Bardziej zaawansowani adepci takiego rodzaju treningu docenią również wariant regulowanych hantli żeliwnych, które w porównaniu np. z hantlami bitumicznymi będą zajmowały dużo mniej miejsca.

Osoby preferujące formę treningu opartego o progresję wytrzymałościową mogą wybrać hantle bez możliwości regulacji, ale za to warto rozważyć zakup kilku par hantli o różnej wadze. Hantle bez możliwości regulacji lepiej sprawdzają się w trakcie ćwiczeń dynamicznych, z którymi mamy do czynienia przykładowo w crossficie.

Hantle

Hantle – jak się z nimi obchodzić?

Czym są hantle?

Hantle to podstawowy sprzęt sportowy (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html). Z racji na nawiedzającą świat pandemie, coraz większym zainteresowaniem w domostwach cieszą się właśnie hantle. Przy pomocy hantli jesteśmy w stanie wykonać wiele podstawowych ćwiczeń w sam raz dla osób rozpoczynających przygodę z budowaniem swojej sylwetki. Hantle posiadają bardzo prostą budowę. Jest to uchwyt z symetrycznie rozłożonym ciężarem po obu stronach. Istnieją hantle rozkładane oraz nierozkładane. Hantle rozkładane składają się osobno z uchwytu, ciężarków oraz nakrętki. Zależnie od ceny mogą one być żeliwne jak i z tworzywa sztucznego wypełnionego piaskiem (w przypadku ciężarków). Ciężarki mogą być wykonane w różnych rozmiarach i kształtach. Uchwyty również są produkowane w różnych grubościach lub z materiałów o różnej przyczepności dla urozmaicenia bodźców dostarczanych do ciała podczas sesji treningowych.

Jak używać hantli?

Hantlami jesteśmy w stanie wykonać trening dowolnej grupy mięśniowej przykładowo:

  • mięśnie pleców i biceps,
  • mięśnie nóg,
  • mięśnie klatki piersiowej i triceps,

Hantlami możemy wykonać dowolny ruch w każdej płaszczyźnie, więc jedynie nasza wyobraźnia i wiedza ogranicza ilość możliwych do wykonania ćwiczeń. Jednak trzeba dbać o odpowiedni dobór ciężarów do wagi i stopnia zaawansowania osoby trenującej, aby uniknąć niechcianych kontuzji. Warto korzystać z publikowanych w sieci darmowych poradników i instruktarzy do ćwiczeń z obciążeniami. Hantle zawsze kojarzą się z treningiem siłowym jednak można je również wykorzystać w ćwiczeniach na równowagę, koordynację lub nawet przy rehabilitacji. Hantle świetnie nadadzą się dla wielu grup ludzi. Hantle świetnie nadadzą się zarówno dla osób młodych jak i starszych. Jednak trzeba dbać o odpowiedni dobór ciężarów do wagi i stopnia zaawansowania osoby trenującej, aby uniknąć niechcianych kontuzji.

Jakie są skutki używania hantli?

Skutkami prawidłowego używania hantli jest między innymi wzrost trenowanej grupy mięśni. Według wieli badań trening siłowy może również znacząco i pozytywnie wpływać na kondycję psychiczną osoby ćwiczącej. Jednak nie tylko siła fizyczna i psychiczna może ulec poprawie dzięki używaniu podstawowego sprzętu sportowego jakim są hantle również wpływamy pozytywnie na posturę naszego ciała, równowagę i koordynację. Zakup hantli jest świetnym sposobem na poznawanie i zagłębianie się w świat sportów sylwetkowych.

 

 

Hantle

Jak zadbać o aktywność fizyczną bez wychodzenia z domu?

Aktywność fizyczna jest niezwykle istotnym elementem naszego życia. Regularna aktywność rekomendowana jest przez specjalistów w celu zachowania dobrego stanu zdrowia. To nie wszystko, bo solidna dawka ruchu pomaga również zapewnić dobry wygląd sylwetki. Niestety duża część osób często o niej zapomina. Faktem jest, że prowadzimy głównie siedzący tryb życia. Nie sprzyja to ani naszemu zdrowiu, ani naszej sylwetce. Jednym z powodów tego, że ludzie nie są wystarczająco aktywni, jest brak czasu. Wielu wiąże aktywność fizyczną z koniecznością regularnego chodzenia na siłownie czy fitness. Na szczęście w rzeczywistości jest inaczej.

Jak zadbać o aktywność fizyczną bez wychodzenia z domu?

Regularne treningi można wykonywać w domowym zaciszu. Ich efektywność może być równie duża, jak w przypadku ćwiczeń na siłowni. Aby wykonywać skuteczne ćwiczenia nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Jeżeli chcemy z powodzeniem wykonywać treningi w domu, wystarczą nam proste przyrządy. Dobrym przykładem mogą być hantle, które pozwalają wykonać trening całego ciała, a do tego nie zabierają dużo miejsca. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które nie są w stanie zagospodarować wystarczającej przestrzeni na większą ilość sprzętu do ćwiczeń. Zalety hantli to między innymi:

  • Nie zajmują dużo miejsca, więc można trenować z nimi nawet w małym mieszkaniu
  • Pozwalają wykonać trening całego ciała
  • Z hantlami możemy wykonać przynajmniej kilka różnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową, dzięki czemu treningi nie będą monotonne
  • Niektóre hantle pozwalają na regulowanie ciężaru, przez co jesteśmy w stanie robić postępy

Jakie ćwiczenia można wykonać z hantlami w domu?

Hantle umożliwiają nam przeprowadzenie kompleksowego treningu. Jest wiele ćwiczeń, które możemy z nimi wykonać. Są to między innymi: przysiady, wykroki, rozpiętki, uginanie ramion czy wiosłowanie. Dzięki nim jesteśmy w stanie trenować wszystkie partie mięśniowe, a decydując się na hantle z możliwością regulowania ciężaru, będziemy mogli robić realne postępy. Takie ćwiczenia pozwalają skutecznie zadbać o zdrowie i poprawić skład ciała. Jeżeli chcemy urozmaicić treningi, warto poza hantlami kupić gumy oporowe. Taki zestaw może być świetną alternatywą dla siłowni. Gumy oporowe pozwolą jeszcze bardziej aktywizować ciało, dzięki czemu treningi będą skuteczniejsze. Dbanie o regularną aktywność fizyczną nie jest takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Każdy jest w stanie zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu bez wychodzenia z domu.